Consigli per il Pan Güllich dal Club Alpino Britannico

Uno degli attrezzi più in voga tra gli arrampicatori e indubbiamente il Pan Güllich – o Campus Board – sperimentato con successo alla fine degli anni '80 da Wolfgang Güllich nella sua palestra a Norimberga (il Campus Centre da cui deriva quindi il nome dell'attrezzo in inglese) durante la sua ricerca per liberare Action Direct, il suo indiscusso capolavoro nello Frankenjura.

Mentre il Pan Güllich è altamente efficace per migliorare la forza e il coordinamento, l'attrezzo è anche associato ad un elevato rischio di lesioni a causa della intensità di molti dei suoi esercizi. Questo pericolo è aggravato tra i giovani che non hanno ancora completato la loro maturazione biologica e che spesso sono inconsapevoli dei rischi che questo tipo di allenamento comporta.

Ora il BMC, il Club Alpino Britannico, ha pubblicato delle linee guide basate sulle attuali conoscenze mediche e fisiologiche delle dita, redatte in collaborazione con uno dei maggiori esperti in lesioni legate all'arrampicata, il dr. Volker Schöffl. Recentemente queste linee guide sono state approvate dalla Commissione Medica della UIAA (la federazione internazionale di arrampicata ed alpinismo) e mentre un documento più esteso è in fase di preparazione e verrà pubblicato a breve, il dr. Schoffl ha gentilmente risposto ad alcune nostre domande.

BMC LINEE GUIDE

Per i minori di 18 anni
Utilizzare il Pan Güllich senza i piedi e in modo dinamico può danneggiare le dita in modo permanente!
- Mentre siete ancora nella fase di crescita rischiate serie lesioni alle cartilagini di accrescimento poiché questa non è ancora completamente formata.
- Lesioni alle cartilagini di accrescimento significa niente arrampicata per lungo tempo.
- Le lesioni alle cartilagini di accrescimento possono sfociare in gravi danni permanenti.
- I giovani arrampicatori possono trarre maggior beneficio migliorando la loro flessibilità, la coordinazione e la tecnica.
- Non è necessario utilizzare il Pan Güllich senza piedi o con esercizi dinamici!
Se avete meno di 18 anni, non utilizzate il Pan Güllich senza piedi o con esercizi dinamici!

Per quelli che hanno più di 18 anni
L'utilizzo del Pan Güllich può danneggiare seriamente le dita!
- Non utilizzate il Pan Güllich senza piedi, o con esercizi dinamici, a meno che non siate arrampicatori esperti e comprendiate pienamente quello che state facendo.
- Fate un corretto riscaldamento, in particolare per le dita.
- Utilizzate il Pan Güllich all'inizio della sessione di allenamento - la stanchezza aumenta il rischio di lesioni.
- Evitate lanci a due mani se non siete molto esperti nell'uso del Pan Güllich.
- Fate un riscaldamento finale

INTERVISTA CON DR SCHÖFFEL

Dr. Schöffl, perché si parla dei 18 anni. Sicuramente dipende non tanto dalle età ma dalla maturità individuale?
Sì, ma per dare il messaggio abbiamo bisogno di qualcosa che sia semplice. Non possiamo fare i raggi X a tutti per poi decidere se possono allenarsi con il Pan Güllich oppure no.

Non è necessario utilizzare il Pan Güllich senza piedi... Ma non è così che la maggior parte delle persone si allena?
Questo è un buon punto, ma è importante rendersi conto che ci sono molti altri esercizi che possono essere eseguiti con i piedi che sono molto efficaci e meno pericolosi.

Danni permanenti alle dita – su che cosa si basa questa affermazione?
Più di 10 anni di esperienza con pazienti arrampicatori e più di 2000 lesioni legate all'arrampicata.

Quanto tempo ci vuole per arrivare a questi gravi danni?
Possono avvenire con estrema rapidità. E 'importante rendersi conto che la maggior parte delle lesioni non sono acute, ma fratture da affaticamento causate da stress ripetitivi.

Prendiamo uno scenario abbastanza reale: uno che si allena due volte alla settimana per 2 ore, e poi arrampica in falesia durante il weekend, quanto tempo potrebbe dedicare al Pan Güllich?
Nella mia esperienza neanche un minuto. C'è molto dibattito sul livello che un climber dovrebbe aver raggiunto prima di utilizzare questo attrezzo, ma nella maggior parte dei casi ci sono davvero molti altri aspetti che possono essere migliorati prima di iniziare a fare Pan Güllich.